Lifestyle
ฝึกนับแคลอรี่ : Fast Food ขนม และ เครื่องดื่ม
http://www.youtube.com/watch?v=UzAk7fm6RFM
สรุปเนื้อหา
ฝึกนับแคลอรี่ของอาหารต่างๆ ได้แก่
อาหารจานด่วน (Fast Food)
ขนมปัง (Bakery)
ไอศกรีม
เครื่องดื่ม (Beverage & Soft Drink)
ขนมอื่นๆ
ไฟล์/เอกสารประกอบ
เ...
กลไกการเพิ่ม/ลดของน้ำหนักตัว
http://www.youtube.com/watch?v=WLcsiDvd7EY
สรุปเนื้อหา
กลไกการเพิ่มลดของน้ำหนักตัว
หน่วยวัดพลังงาน และความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัว
ภาวะพลังงานขาดดุล (Deficit) สมดุล (Balance) และ เกินดุล (Surplus)
วิธีประมาณการน้ำหนักที่จะเพิ่...
เรื่องเล่า Starfish on the Beach กับสิ่งเล็กๆ ที่ยิ่งใหญ่
ผมมีโอกาสอ่านเรื่องนี้ในหนังสือ
Chicken Soup for the Soul โดย Jack Canfield และ Mark Victor Hansen
เป็นเรื่องสั้นๆ ที่แม้จะผ่านมาหลายปี แต่ก็ประทับใจถึงวันนี้
อาจจำไม่ได้เป๊ะๆ แต่เนื้อเรื่...
ทำอย่างไรเมื่อท้อ เมื่ออยากหยุด
http://www.youtube.com/watch?v=kWLGXjSCZMQ
สรุปเนื้อหา
สร้าง/หาแรงจูงใจ (Motivation)
คิดถึงประโยชน์ที่จะได้รับ
คิดถึงโทษที่จะเกิดขึ้น
หาแนวร่วม ทำให้เป็นเรื่องสนุก
ให้รางวัลกับตัวเองเป็นประจำ
ไฟล์/เอกสารประกอบ
เอกส...
Meal Plan แบบ DIY
http://www.youtube.com/watch?v=Jagh38CrnDQ
สรุปเนื้อหา
หลักการวางแผน Meal Plan
เทคนิค : แพ้ศึก แต่ชนะสงคราม
เทคนิค : ออกกำลังกายช่วย
ตัวอย่างมื้ออาหาร ไม่เกิน 300 kcal
ตัวอย่างมื้ออาหาร ไม่เกิน 400 kcal
ไฟล์/เอกสารประก...